[...] orzechy włoskie i laskowe po 15g 230 / 80 / 450 ~3500kcal Na nockach mi łatwiej miche utrzymać niż na dniówkach. Bo wstaję, trenining, szama i do pracy. a na dniówkach po treningu jeszcze trochę czasu zostaje i z nudów się wpyerdala %-) w sobotę jakieś tam podstawowe pomiary zrobiłem, z których wynika że powoli ale do przodu coś tam brnę...
[...] wykroki (Marta, mam nadzieję, że mogę czasem tak zamieniać ćwiczenia w razie konieczności, bo taka samowolkę sobie odwalam, a nie chcę żebyś potem krzyczała @-|:-)) po treningu poszłam pomaszerować, ale nogi i przede wszystkim zad odmówiły posłuszeństwa, na orbim trochę lepiej ale tempo żałosne miska czysta, liczona [...]
[...] się rewelacyjnie w przysiadach. Takiej stabilności jeszcze nie miałem. Zakwasy na udach ponownie wiec ok. Inne ćwiczenia oceniam na 3+ głównie z powodu małych obciążeń. Po treningu spora pompa. Z dodatków - BCAA przed treningowo i Mutant Mass po treningu. (żeby było ładniej - zdjęcie) ------------------------------------------------------- [...]
[...] w pobliżu serca.. Zrobiłem badanie ECHO serca itd. ale nic nie wykazało. Dodatkowo brałem salbutamol. No i kręciłem przez cały cykl 15m na maksa tak zwane after burning po treningu na rowerku. A mimo to ;). Wtedy nie widziałem co to teraz już się "domyślam". Ps. na rowerku zero odczuć, a jak zacząłem biegać/przeszedłem z kilometr [...]
[...] Sobota DNT Pomiary (micha później, bo jeszcze nie wiem, co będzie) 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea8e02b7c6814a30bc1d1faaf26cd956.png Spina mi się coś w plecach na/po treningu - mniej więcej na wysokości zapięcia od stanika (dobrze dobranego %-) ) z prawej strony. Zazwyczaj puszcza w dni nietreningowe, ale teraz trzyma. Próbowałam [...]
[...] bo zapomniałam o zaplanowanych orzechach :-D Samopoczucie: plecy mnie już nie bolą, ale boli biodro/góra pośladka przy wstawaniu i to dość znacznie. Co ciekawe po treningu było zupełnie dobrze. Grzeszki: brak Obecny trening: Night, Bziu: Może być na razie? Rozgrzewka: 3min rowerek, mobilność, dynamiczne rozciąganie (spory problem [...]
[...] 5. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 20+20 x4 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 Przynajmniej to wyszło – przedramiona płonęły prawidłowo. Po treningu 20 minut biegu. Może ta wypiska brzmi dość chaotycznie, ale jestem naprawdę mocno zdenerwowany. W każdym razie, udało mi się pięknie zmarnować potencjał tego [...]
[...] 5. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 20+20 x4 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 Przynajmniej to wyszło – przedramiona płonęły prawidłowo. Po treningu 20 minut biegu. Może ta wypiska brzmi dość chaotycznie, ale jestem naprawdę mocno zdenerwowany. W każdym razie, udało mi się pięknie zmarnować potencjał tego [...]
Poprzednie dwa wpisy można usunąć, bo hiperaktywny się po treningu zrobiłem hehe Do rzeczy. Sylwester i Nowy Rok minęły pod znakiem załamania diety. Ćwiczyłem jednak dość intensywnie, więc wierzę, że moje wysiłki nie pójdą na marne. Od dzisiaj już wszystko tak jak ma być. Co do jadłospisu to nadal mam problem w ułożeniu go tak by mieć te 2400kcal [...]
[...] ja bym zrobiła co do potreningowego jakaś kura/ryba nie musisz tuńczyka jak nie lubisz jeśli masz faktycznie tak późno ten trening to zjedz posiłek bezpośrednio po treningu, ale daj też węgle jednak tu bym się skupiła na ryżu/kaszy a nie na owocach ewentualnie potem za godzinkę ze 100g twarogu zauważyłam,że za dużo kombinujesz z [...]
Dzien dobry :) Samopoczucie po treningu super, czuje lekkie zakwasy w nogach :) No i znow bola zatoki cholera, biore dalej antybiotyk zobaczymy, powoli mam dosc. Ja zawsze bylam sowa, ale co ciekawe nie potrafie rano spac dlugo :) Lu taka pozna wizyta :) nie mow ze dalej problemy ze spaniem? Zyrafka mam pomoc na silowni, nie caly czas ale przy cw [...]
[...] wiec nie jest az tak zle :) Sa rzeczy ktorych nie tknelam i jestem dumna, najgorzej jak sie dostanie cos co sie lubi, wtedy powolutku wyjadam. Paczuszke ptasiego mialam na 2mce, druga zostawilam w domu, dobrze ze mi sie do bagazu nie miescila hihi. Ale mnie plecki po treningu bola :) pewnie wioslowanie sie odzywa :) dobrze niech sobie rosna :)
[...] Plan byłby dosyć ryzykowny ale wyglądałby tak: Wt, Czw, Sob - HST, a po HST tabata(wiem że to jest zabójcze połączenie, napiszcie lepiej co o tym sądzicie, bo interwały po treningu siłowym stosują już sportowcy nieco wyższej klasy i to chyba nie na low carbie) Pon, Śr, Pt - wytrzymałościówka Lafaya z własnym ciężarem ciała, treningiem masowym [...]
[...] na jak najszybszej restytucji powysiłkowej(np. żeby robic dalsze postępy i móc iść na trening właściwy dladenego sportu np. po południu). Aby to osiągnąć nalerzy po każdym treningu dostarczać jak najprostsze związki aminokwasy(hydrolizaty), lub bialka o ogólnie szybkim czasie przyswajania(absorbcji)np. izolaty lub koncentraty serwatki. W [...]
[...] sobotnią walką w wadze ciężkiej z Jasonem Estradą (16-2, 4 KO). "Teraz już tylko szlifujemy szybkość, żadnej siły czy przeciążania organizmu" - mówi zaraz po treningu z Andrzejem Gmitrukiem "Góral". Informację o tym, że po tej walce będzie musiał oddać prestiżowy pas "The Ring", Tomek komentuje ze spokojem: [...]
[...] i nie dostaniesz jedej odp. nigdy, moze byc jak Ty podałes , mozesz brac dopiero po aero bialko + carbo + krete a pomiedzy bcaa, nie muszisz rozdzielac carbo i bialka po treningu, mozesz dac w jednym szejku od razu, co do Twojej oipnii odnosnie kalorycznosci w dt i dnt pisłałem Ci juz , i to nie jest tylko uzaleznione od tego czy masz trening [...]
"katabolizm to wymysł producentów odżywek." Nie chodzi o żaden katabolizm. "biegałem po treningu siłowym,biegam naczczo i z dietą dopiętą nic się nie dzieje:)" Wolniej rośniesz i masz mniej siły. Sprawdzałem to po sobie. "Profesjonalisci robią aeroby naczczo (ale twoja wymówka to bedzie ze pro ma od tego całą aptekę) i nic im nie ma." PRO ma [...]
[...] już jestem nie za bardzo }:-( Ufff....cardio zrobione :-D /SFD/2018/1/17/fab7f98726504c55ae52ac707c4e960a.jpg Czas do domu i szamkę ogarniać na dzisiaj i na jutro. Teraz po treningu wpadnie omlecik lub steki z tuńczyka, zobaczę co kobitka moja będzie chciała bo mnie to bez różnicy :-D Pozdrawiam :-D Zmieniony przez - Natan33 w dniu 17/01/2018 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak każdemu, zależy mi, żeby zbić fat, a zostawić mięśnie. BCAA - opłaca się kupować? Korzystam z WPC Ostrovitu, a ono ma w sobie 20g/100g bcaa. Co w porcji daje około 7g po treningu. Myślałem ewentualnie nad kreatyną okołotreningowo (choć nie wiem czy warto przy takim stażu) oraz o jakimś delikatnym spalaczu od samego początku/ po miesiącu [...]
Dabadu - DT
